朝活を継続する秘訣とは？
おはようございます、ブログ管理人のaです。
本日も朝活頑張っていきましょう！
毎日、何度も言ってしまっていますが、【継続】することは簡単なようで難しく、
しかしできると人間の大きな力、そしてモチベーションになると思っています。
本日の朝活のまとめ
①筋トレの内容
・w-up
有酸素
クロストレーナー 10分
心拍数100程度
ハングクリーン
20kg 10回
50kg 10回
60kg 10回
70kg 5回
80kg 3回
90kg 2回
95kg ×
50kg 10回×3set
片足ボルゾフジャンプ 左右各7回 2セット
懸垂 10回3セット
②朝活の継続方法
私自身、朝一番に動くことは正直、しんどい時もあります。
色々朝に起きる方法を試してみました
・目覚まし時計をかける
→子供が起きてしまい、泣き出し、あやすのに精一杯でジムに行けない。
・スマホのアラーム（バイブレーションのみ）
→上記におなじ。
・起きる習慣を作る
→一回寝坊すると、もう行かなくなる
やはり習慣化することが私的には重要です。
「時間ができたらジムにいく」
では、絶対行かなくなります。周りでも月会費だけ払って行かない人がほとんどです。
そうではなく、
「あらかじめジムに行く時間や、ルーティンワークを決めておく」
ことが重要な印象です。
私がたどり着いた結果は
・腕時計型目覚ましで、バイブで起きる
・ついでに睡眠トラッカーも使用する
・妻も子供も起きない
・起きたらすぐ、ジャージを着て帽子をかぶって（寝癖隠し）マスクをつけて出発
・とりあえずジムにいく
・月会費がもったいないと感じる←とても重要。笑
という結果に辿り着きました。
☆腕時計型、睡眠トラッカーは下記にバナーを貼り付けておきます！
③今日の体組成
なんかスマホに転送されないために手入力になりました、、
また、きちんとupします。
④まとめ
現状は低脂質で減量を進めていこうと考えています。
今までいろんな減量方法を試しましたが、、
・低糖質
・ケトジェニック
・単一食品のみ
・16時間断食 など、、
また、自分が感じた減量のメリット、デメリットも書いていこうと思います。
・毎日使用している睡眠トラッカーの紹介
一度充電すれば10日以上電池がもちます。
めちゃくちゃ使用しやすいです。
画面サイズも、睡眠する際などはちょうどよいサイズです。
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感想(37件)
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ぜひ、また読んでいって下さいね♪
a
本日の朝活まとめ
おはようございます、ブログ管理人のaです。
朝はやはり、まだまだ寒い日が続きますね、、
（日中もまだ寒い日ばかりですけどね笑）
朝活報告です！
筋トレの内容
w-up
【有酸素】
・クロストレーナー 10分
心拍数100程度に維持
・ハーフスクワット
80kg 10回
90kg 7回
100kg 5回
110kg 5回
120kg 3回
130kg 3回
140kg 3回
150kg 2回
60kg 10回 ×3
両足 ボックスジャンプ 10回2セット
懸垂 10回3セット
感想
おそらく、１４０ｋｇ以降はハーフスクワットでなくなっていると思います
クオータースクワットくらい、、？
でも、まず重い重さを扱えるようになるのが重要かと思っています。
朝活にする理由
最近のご時世なら、やはり感染症対策があります。夕方〜夜はどうしても混みますので、、
あと、子供の子育てがありますので、寝かしつけ等で夜の時間は取れない傾向があります。
あと、妻の体調管理と、機嫌の管理でしょうか。笑
やはり、ライフスタイルや、家族の協力あってこその朝活、健康管理だと思うので、
生活や家族を大事にしながら続けていける時間を考えた結果、
朝の筋トレ（エニタイムフィットネス、朝5時〜6時に集中してトレーニングすること）に行きつきました。
朝起きたら、コーヒーを飲んで、迷わないうちにすぐに行く！ことが重要です。
今日の体組成
体重:78.95kg
体脂肪率:11.40kg
いや、、これはやばいです。笑
本格的に減量開始します。これでは走れない、、
まとめ
書きたいことが多すぎて（食事内容など）、
なかなかまとまらないですね笑
長時間トレーニングも得意なタイプですが、続けることを考えると、短時間、集中型のトレーニングが1番続きやすい印象ですね。
また、ゆっくり積み上げながら書いていきたいと思います。よろしくお願いいたします。
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量も多く、おいしいですよ～。
①容器にオートミールと水をひたるくらい入れる
②レンジで3～5分ほどチン
③はちみつなどをかけて、出来上がりです。
（やけどに注意）
本当に便秘解消し、おなかもいっぱいになるので、ダイエットにおすすめ！
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よければ、また読んでいって下さいね♪
a
初めまして、自己紹介です。
初めまして、ブログ管理人のaと申します。
・現役理学療法士
・神奈川県在住
・趣味が筋トレ、減量、短距離走
・減量など、自分のボディメイクのために行ってきた経歴があります
理学療法士で培った知識と、自分の経験を交えつつ、読者の皆様に情報を提供したり、頑張るモチベーションになれるように頑張ります。
ブログを始めたきっかけ
自分の忘備録にしていくこと
まず、自分が毎日行い、継続している【朝活】をまとめるブログにしていきたかったからです。
自分で言うのもなんですが、頑張っている過程を残していきたかったからです。
朝活は、現状では筋トレ、ブログ執筆などに当てます。
ダイエット、減量のモチベーションに
やはり一人ではダイエット、減量は続かないものです。
過程を表記し、太れない環境にしていくことも大事と考えています。
現在、減量したい！！！笑
上記の通り、今減量したいです。
仕事を始めてから10kgほど増量しています、、筋肉量も増えているとは思いますが笑
短距離走をしているので、やはり筋パワーは維持したまま、体重自体は軽くありたいものです。
身長180cm、現在78kgほどあるため、70kgに近い数値にはしていきたいですが、、笑
体脂肪率は10％程度です。
I n bodyではもう少し低く出るのですが、、
アウトプットしていきたい
人間、インプットのみでは定着しないようです。
できる限り知識のアウトプットをしていきたいです。
自分のことに交えつつ、知識のアウトプットをしていければと考えています。
現在の体重、体脂肪率
機種：タニタ RDー800という機種で測定しています。
条件：朝筋トレ後
食事前、排便後、水分は摂っている状態で測定しています。
体脂肪10,6%。頑張って絞っていきたいです。。。
まとめ
【継続】をもとに、皆様にモチベーションを与えられるように更新を頑張っていきます。
また、毎日筋トレの種目、内容、注意している点を書いていきたいとおもいます。
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それでは！
