本日の朝活まとめ
おはようございます、ブログ管理人のaです。
朝はやはり、まだまだ寒い日が続きますね、、
（日中もまだ寒い日ばかりですけどね笑）
朝活報告です！
筋トレの内容
w-up
【有酸素】
・クロストレーナー 10分
心拍数100程度に維持
・ハーフスクワット
80kg 10回
90kg 7回
100kg 5回
110kg 5回
120kg 3回
130kg 3回
140kg 3回
150kg 2回
60kg 10回 ×3
両足 ボックスジャンプ 10回2セット
懸垂 10回3セット
感想
おそらく、１４０ｋｇ以降はハーフスクワットでなくなっていると思います
クオータースクワットくらい、、？
でも、まず重い重さを扱えるようになるのが重要かと思っています。
朝活にする理由
最近のご時世なら、やはり感染症対策があります。夕方〜夜はどうしても混みますので、、
あと、子供の子育てがありますので、寝かしつけ等で夜の時間は取れない傾向があります。
あと、妻の体調管理と、機嫌の管理でしょうか。笑
やはり、ライフスタイルや、家族の協力あってこその朝活、健康管理だと思うので、
生活や家族を大事にしながら続けていける時間を考えた結果、
朝の筋トレ（エニタイムフィットネス、朝5時〜6時に集中してトレーニングすること）に行きつきました。
朝起きたら、コーヒーを飲んで、迷わないうちにすぐに行く！ことが重要です。
今日の体組成
体重:78.95kg
体脂肪率:11.40kg
いや、、これはやばいです。笑
本格的に減量開始します。これでは走れない、、
まとめ
書きたいことが多すぎて（食事内容など）、
なかなかまとまらないですね笑
長時間トレーニングも得意なタイプですが、続けることを考えると、短時間、集中型のトレーニングが1番続きやすい印象ですね。
また、ゆっくり積み上げながら書いていきたいと思います。よろしくお願いいたします。
私が常備し、食べているオートミールを紹介
量も多く、おいしいですよ～。
①容器にオートミールと水をひたるくらい入れる
②レンジで3～5分ほどチン
③はちみつなどをかけて、出来上がりです。
（やけどに注意）
本当に便秘解消し、おなかもいっぱいになるので、ダイエットにおすすめ！
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クエーカー オートミール オールドファッション 4.52kg えん麦 グラノーラ シリアル 10LB 価格:3,979円 |
よければ、また読んでいって下さいね♪
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